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最近，从《本草纲目》到《龙拳》，网红健身操走红，吸引了很多网友跟跳。然而，运动需讲究循序渐进、量力而行，这一跳，不少人因医院：
25岁的李女士近日晚上因为肚子连续痛了一天，实医院急诊。
经接诊医生询问病情，才了解到李女士前一天晚上跟着艺人跳操后，当晚就出现了肚子痛、呕吐的情况，她还以为自己是得了肠胃炎，忍忍就过去了。没想到到第二天晚上肚子痛仍未缓解，医院就诊。
经过检查发现，李女士卵巢黄体破裂、腹腔积血。当晚，李女士就住进了妇科病房，好在病情稳定，经过治疗，没几天就康复出院了。
李女士在住院时多次感慨：没想到跳操也会导致黄体破裂。
据了解，出现黄体破裂的情况后会导致女性黄体功能不全，这样就会出现受孕困难的现象，即便是成功怀孕了，也有可能出现流产的现象。而且黄体功能不全的情况下还会导致卵泡发育异常，女性的月经周期也会缩短，从而出现月经频繁的现象。
其实运动更重要的是适量，减肥并没有那么难，掌握科学的方法才能事半功倍，尤其是试管妈妈们，更要注意保护好身体，用更好的状态积极备孕！
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健康减肥妙招之饮食篇
饮食方面，应调整原有的不良饮食习惯，减少能量摄入；建议每日饮食能量在原有的基础上减少～Kcal,一天的供能在～1Kcal左右，即低能量饮食。但是减肥不提倡无节制的节食，或者晚餐完全不吃，更不能绝食呀，管住嘴，好好吃，是关键，关键可从以下几点入手：
控制总能量
早、中、晚餐能量分配分别为25%、40%、25%，上午或下午可加餐10%左右；把一天的食物总量分餐；另外在原有的基础上减少主食的量，比如原来吃一碗米饭，可以吃半碗；想吃粉和面，可以选择早上吃，搭配青菜，减少粉面分量；主食减少了，可以通过多吃青菜来增加饱腹感。另外还有重要的一点，切记不要再晚上吃宵夜啦！
丰富食物优化搭配
减肥并不是减少食物种类，多吃新鲜蔬菜、粗粮、吃含糖量低的水果（油桃、李子、橙子、柚子、枇杷、草莓）；少吃肥肉，可选择鱼、鸡、鸭、瘦肉、红肉等；少吃含糖饮料、油炸食品、加工食品、限酒、低盐；就餐时，先吃蔬菜，肉类、再吃主食，细嚼慢咽，控制进餐速度，每餐吃20~30分钟。
改善烹饪方法
整体口味已清淡为主，烹饪方法建议蒸、煮、焖、炖，不建议食油炸、烧烤等食物。
特殊情况的饮食
合并高血压的姐妹们，在减重同时，需要控盐，建议每天食盐＜6克（一啤酒瓶盖）。限制含盐高的咸菜、咸鱼、咸肉、咸蛋等盐渍食品及味精、酱油、调味酱、鸡精等含钠高调味品。值得注意的是，通过查看食物中“营养成分表”中钠含量，选择含钠低的食品，减少“隐形钠”摄入。使用控盐勺，选择葱、姜、蒜、辣椒、醋等调味料。
合并血糖高的姐妹们，建议主食中加粗粮（如燕麦粒、藜麦、黑米、糙米），增加蔬菜量，两餐之间选择适量的低糖水果（如桃子、李子、樱桃、西柚）。
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健康减肥妙招之运动篇
运动在减肥中占了不可或缺的地位。运动与饮食搭配，可谓是减肥的黄金搭档。运动方面，应该坚持适当锻炼，增加能量消耗；合理选择运动方式，运动量和强度应当逐步递增。
选择有氧、抗阻运动
建议超重和肥胖者每天累计达到60～90分钟中等强度有氧运动，推荐运动有：快走、慢跑、健身操、游泳等。每周5～7天。中等强度的抗阻肌肉力量锻炼，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等，隔天进行，每次10～20分钟。有氧运动联合抗阻运动能达到较好的减肥效果。
抓住一切可锻炼的机会
走路就是最简单的运动方式，注意走路姿势，抬头挺胸收腹，快步走，你会发现走着走着就瘦了；电梯难等，我们也可以爬楼梯呀；饭后靠墙站立5分钟，也能起到一定的减肥效果，这个姿势看着简单，做到位可是有一定难度的哦，要点是后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚后跟都要紧贴墙面；靠墙站，强力安利给大家，不仅能减肥还能改善弯腰驼背，改善个人气质。
循序渐进，注意安全
运动前充分热身，运动强度由低到高。避免空腹运动，建议在饮食1~2个小时后运动。在运动过程中若出现头晕、局部异常疼痛时，及时停止锻炼。
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健康减肥妙招之睡眠篇
有研究显示，成人睡眠时间与BMI、腰围及肥胖率呈U型相关。简言之就是，睡多了也不行，睡少了也不行，睡眠时间长期低于正常水平将增加肥胖发生率。
提倡夜间22:00～23:00入睡，夜间睡眠时长在7～8小时，有利于肥胖的防治。若是夜间睡眠质量不佳，建议白天减少或者取消午休时间，午休时间建议在15～30分钟即可。
健康吃，合理动，好好睡，做到这三点，如果你坚持下去，相信会达到理想的效果，但是还是要提醒姐妹们，减肥这件事，贵在坚持，另外也不要急，以每周为期，定个小目标，再按计划去达成，身材好了，身体好了，好孕也就来了！
文中部分内容来源于：中国新闻社
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