女性过了45岁，体内激素水平不断下降，这就导致了人生的另一个阶段，即所谓的“更年期”。
印象中，更年期的女性是最“可怕”的，不仅身体变化快，而且脾气也不好，就像鞭炮一样，随时随地都会爆炸。
相比较而言，建议更年期女性选择食疗。
既然每天都要吃饭，不如把营养放到一日三餐里，然后一点点渗透到身体里。
自古以来就有食疗的说法，只要坚持一段时间，就会有显著的变化。
01更年期人们会出现哪些异常？
1.月经不调
一个月或几个月不来月经，这些可能是绝经期早期和晚期的迹象，激素的变化影响卵巢导致月经失调。
如果出现疲劳或呼吸困难的感觉，应去看医生，特别是在40岁以下的女性。
2.性交疼痛
在准更年期，激素发生变化导致阴道干涩，那是因为阴道壁产生液量减少所致，所以女性在性交时会出现疼痛感。
3.出现心悸、潮热
进入更年期的女性，会时常感觉到潮热，经常会莫名冒虚汗，尤其是颈部和胸部以及脸部的皮肤总是感觉十分热，出汗也多。
这主要是由于体内的荷尔蒙出现了波动所引起，而除了感到潮热之外，也会出现心悸焦虑现象。
而通常这样的现象会维持好几年，所以女性朋友最好在更年期的时候穿宽松棉质的衣服。
4.心血管系统变化
有人会发生胸前区闷压感，心悸不适，心电图可出现异常.绝经后妇女冠心病率也增高。
5.骨质疏松
更年期妇女的骨质吸收速度快于骨质生成，引起骨质疏松，表现为全身骨关节酸痛，个子变矮，严重时容易骨折。
02女性更年期不要太节俭，7种食物多吃点
1.海带
海带是一种营养价值很高的蔬菜，海带中富含着丰富的碘等矿物质，海带的热量及矿物质丰富，具有降血脂、降血糖的作用。
海带是含碘量很高的食物，缺碘会导致甲状腺肿大，而海带恰恰可以防治此病，同时还能预防动脉硬化。
更年期综合征可以吃海带，海带含有大量的碘，碘是甲状腺合成的主要物质。
人体缺碘，就会患粗脖子病，海带是甲状腺机体低下者的最佳食品，海带中还含有大量的甘露醇，而甘露醇具有利尿消肿的作用。
2.南瓜
南瓜是市面上常见蔬菜，南瓜可以蒸着吃，也可以炒着吃。南瓜中含有丰富维生素，尤其是维生素液进入人体后，会直接作用于女性卵巢，对卵巢保护作用非常突出。
南瓜还有助于促进雌性激素分泌，维生素E功能能够帮助保养肌肤，让你更显年轻有活力。
南瓜当中含有的果胶成分，能够加快肠胃蠕动，缓解便秘，保持肠道干干净净，提升自身免疫力，让你气色越来越好。
3.大豆
大豆经常被人们所忽视，很多人觉得自己平时很少吃大豆，但其实大豆在生活中是非常常见的，像我们早餐喝的豆浆，就是用大豆磨制的。
有些人炒菜还会买天然的大豆植物油，隔三差五我们可能还要吃顿豆腐，这些其实都含有大豆的成分，在日常饮食中可以说是无处不在。
大豆不仅价格便宜，更年期女性常吃，还能发挥不错的滋补功效，这是因为大豆中含有丰富的植物雌激素，被人体吸收后，能帮助女性缓解更年期所带来的一系列不适症状。
4.黑木耳
黑木耳营养丰富，嫩滑爽口，烹调方法也多种多样，平时多吃黑木耳也可以延缓衰老，健脾保湿有助于消除皮肤斑点，起到美容作用。
黑木耳富含铁，使女性皮肤红润，可预防更年期女性缺铁性贫血，黑木耳富含维生素和钙，这些物质可以抑制血小板凝结，预防冠心病。
黑木耳还有清洁肠胃的作用，它非常适合更年期妇女。
5.坚果类食物
坚果类食物吃起来非常美味，并且具有一定养生价值，其中含有多种不饱和脂肪酸以及微量元素，能够帮助作用于卵巢，使雌激素分泌更加平稳，滋养卵巢功能。
坚果类食物还能够帮助有效缓解女性的情绪，对于改善女性心情有帮助，平衡体内雌激素水平，让女性气色越来越好，更显年轻有活力。
但是坚果油脂含量比较高，每天摄入量不能超过30克。
6.阿胶
阿胶向来就有“妇科良药”、食疗妙药”、“药膳佳品”等美称，距今已有年的历史了。
在《神农本草经》这本著作中，将阿胶视为“上品”，阿胶补气养血，可以改善贫血，是保养女性的上等品。
而且它对卵巢机能的提升有促进作用，可以预防妇科病的发生。
7.苹果
民间常说：“日吃苹果一只，身体健康不求医”，也把苹果称为“健康果”，苹果中含有天然的类黄酮，不仅有很好的抗氧化的作用，而且还能补充雌激素，帮助保养卵巢。
女性在绝经后，由于缺少雌激素的保护，冠心病的发病概率就会提高，而类黄酮对心脏有很好的保养作用，经常吃点苹果，能起到预防冠心病的作用。
03延伸：更年期失眠最好的治疗方法
1.白天增加运动量
到了更年期之后身体因为激素的影响，经常会出现半夜醒来后就睡不着的情况。
这时候白天可以多外出运动，增加自己的运动量，一来可以调节激素水平，二来可以让自己更累一些，晚上入眠简单，也更容易进入深度睡眠。
白天多出去走走，也能够缓解精神上的压力，不会让自己胡思乱想，保持心情舒畅。一直闷在屋子里，其实更加难受。
2.晚餐少食，吃些易消化的
晚餐不要吃得太饱，否则会延长肠胃的工作时间。
3.入睡以前喝上一杯煮牛奶
有关试验发觉，喝煮牛奶会代谢出大量的甘精胰岛素，让抵达大脑神经的氨酸变多，进而造成大量有利于睡眠质量的血清素。
此外，牛乳中有一种物质拥有镇静安神助眠的作用，能够令人睡得更为踏实。
4.入睡的情况下，哪些姿态舒适就如何来
有关古医书记述，左边入眠是要弯折右腿和右手，头枕在胳膊上边，挺直左腿，左手放到身侧，右边入眠则换一个方位。
那样的睡觉姿势能够让心身处在释放压力的情况，入眠迅速。